Berbagai Jenis Kram dan Pertolongan Pertama Yang Efektif Pada Orang Kram

choluoxy Kamis, 18 Agustus 2016 Info Terbaru, Kesehatan

Berbagai Jenis Kram dan Pertolongan Pertama Yang Efektif Pada Orang Kram

Kram, menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia merupakan keadaan kejang otot (pada otot kaki, perut, dsb). Anda mungkin salah satu yang pernah mengalami kram.

 
Penyebab kram antara lain:
(1) otot yang kelelahan,
(2) kurangnya pemanasan,
(3) penggunaan otot yang berlebihan,
(4) kurangnya elektrolit tubuh karena keluar melalui keringat.

Dalam hal melakukan pertolongan pertama pada penderita kram, Anda perlu memperhatikan dua prinsip dasar, yaitu meregangkan otot berlamanan dengan arah kejang dan memijat otot yang kram dengan pelemasan otot.

Kram dapat terjadi pada otot betis, otot punggung kaki, maupun otot yang lainnya. Anda juga tentu mengetahui bahwa kram bisa saja terjadi di darat ataupun di air (misalnya saat Anda berenang).
Berbeda tempat terjadinya berbeda pula penangananannya.

Untuk kram yang terjadi di darat, lakukan hal-hal berikut untuk memberikan pertolongan pertama.
* Kram pada otot betis: luruskan lutut, tekan telapak kaki ke arah punggung kaki dan lakukan pemijatan pada otot betis.
* Kram pada otot punggung kaki: tekan punggung kaki dan jari kaki ke arah telapak kaki dan lakukan pemijatan pada otot punggung kaki.
* Kram pada otot paha belakang: luruskan lutut, angkat tungkai bawag dan lakukan pemijatan pada otot paha belakang.
* Kram pada otot paha depan: tekuk lutut dan lakukanlah pemijatan pada otot paha depan

Sementara itu, apabila kram terjadi pada saat renang, penanganannya adalah sebagai berikut.
* Bersikap tenang dan tetap di tempat. Jangan berusaha ke tepi.
* Tarik nafas dalam dan tahan.
* Lakukan peregangan dan pemijatan pada otot yang kram.
* Jangan lakukan kegiatan apapun kecuali peregangan.
* Tarik napas lagi dan lakukan peregangan lagi.
* Ulangi sampai nyeri reda.
* Setelah reda, barulah berenang ke tepi, usahakan menggunakan otot yang tadi kram.
* Setelah di tepi lakukan kembali peregangan sampai otot terasa nyaman.

Selain hal-hal di atas, Anda juga perlu tahu bahwa ada dua posisi utama untuk peregangan di air, yaitu:
(1) otot betis dan otot paha belakang: tekuk lutut ke arah dada, tarik jari kaki dan telapak kaki ke arah punggung kaki, dan
(2) otot punggung kaki dan otot paha depan: tekuk jari kaki dan punggung kaki ke arah telapak kaki.

Demikian beberapa hal tentang kram yang dapat saya tuliskan. Semoga bermanfaat. Salam sehat! ^^

Sumber: catatan pribadi penulis